一、瞭解我們的情緒：
情緒的種類：
-正向情緒：快樂、愛、興奮、喜悅、 開心….
-負向情緒：生氣或憤怒、悲傷、懼怕、沮喪、
挫折、愧疚、厭惡、羞愧…..
情緒沒有絕對的好壞或對錯，負向情緒也有它的功能和存在的必要 。

二、台灣青少年的五大煩惱：考試、課業表現、金錢、同儕關係、外表。

三、我們在日常生活中能做些什麼幫助自己？
1.先從吃的食物開始增加抗壓能力。
2.自我控制脾氣：(1)先離開現場,冷靜一下(2)做個深呼吸或是大叫(3)轉換心情,作開 心的事。
3.情緒健康三部曲：察覺情緒、表達情緒、調適情緒。

四、張老師中心電話：1980，可以談：
人際關係(朋友、家人、師生、婆媳等等)
感情(兩性交往、失戀、離婚、外遇)
工作(求職、生涯、工作適應)
課業壓力、選填志願
經濟困境、自我探索、身心健康
老年調適、家暴、成癮
性騷擾、性侵害、自我傷害、霸凌